دليلك على الطريق لصحة افضل
تمرينات العلاج الطبيعي التي يقدمها د. محمود قناوي لتقوية واستطالة عضلات الظهر والبطن. يجب على المريض الحصول على توصية من أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بأي تمرين. يجب ألا يؤدي المريض أي تمرين يزيد من آلام الظهر أو الساق. يجب أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.
د. محمود قناوي أخصائي العلاج الطبيعي يقدم إرشادات ونصائح لمرضى آلام الظهر، حيث يشير إلى أن زيادة الوزن تؤدي إلى ضغوط زائدة على أنسجة الظهر، لذا يجب على المريض تقليل الوزن من خلال المشي والتمارين الرياضية وتقليل تناول الأطعمة الدهنية والنشوية. وينصح بتجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة، وتغيير الوضع كل نصف ساعة على الأقل، وتجنب النوم على البطن والاستلقاء أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. كما ينصح بتجنب ثني الظهر لرفع الأشياء الثقيلة وحمل حقيبتين متساويتين بدلاً من حقيبة واحدة، واستخدام مسند القدمين بارتفاع 10 سم لتحسين وضع الظهر. ويشدد على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي لتحريك الظهر وتحسين مرونته وتجنب البقاء في السرير لفترات طويلة.
آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعاً بين الناس، ويمكن أن تنتشر الأعراض من الظهر إلى الأرداف والفخذ أو الجزء الأعلى من الرجل، ويسمى هذا النوع بـ”الألم المتحول”. وتعرض الظهر للإصابة عند الحركات المفاجئة، أو الحركة الخاطئة، أو الإجهاد، أو التهاب المفاصل والعيوب الخلقية، والجلوس غير الصحيح، والسمنة المفرطة، وتآكل العظام. ويمكن تخفيف الألم بالراحة على فرشة جيدة واستعمال التدفئة في منطقة الألم، وعدم القيام بالأنشطة التي تزيد من الألم، وتجنب الحركات المفاجئة، والاهتمام بهيئتك ونفسك عند الانحناء والرفع، وتدريبات رياضية لتقوية العضلات التي تساند الظهر. وفي حالة عدم تحسّن الألم، يجب مراجعة الطبيب لتقييم الحالة وصرف العلاج المناسب.
الألم في العصعص، وهو الألم الذي يحدث في الجزء الأسفل من العمود الفقري. يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب الجلوس لفترات طويلة، أو السقوط على المنطقة، أو الإصابة بعدوى. يمكن تخفيف الألم بالجلوس على وسادة على شكل حلقة أو وسادة إسفينية، والميل إلى الأمام أثناء الجلوس، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، وتجنب الأنشطة التي تضع ضغطًا على المنطقة المصابة. كما يمكن استخدام العلاج الطبيعي والأدوية لتخفيف الألم.
