نصائح غذائية للطفل



  • لتحقيق نظام غذائي صحي للأطفال فيجب أن يكون النظام الغذائي لهم صحي بحيث تكون نسبة 50%-60% من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الطفل مصدرها من الكربوهيدرات.

  • يجب التأكد أن مصدر الكربوهيدرات التي يتناولها الطفل هي مصادر صحية مع الإقلال من السكريات البسيطة الموجودة في بعض الأطعمة.

  • ينصح بتناول الطفل للكربوهيدرات المُركبة مثل الحبوب، دقيق الشوفان، الخبز الأسمر، والأرز البني. والحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة (السكريات البسيطة).

  • هناك بعض المصادر الغذائية من الكربوهيدرات تعتبر أكثر صحة بالنسبة للطفل من غيرها. هذه المصادر الصحية للكربوهيدرات هي: الحبوب الكاملة، الأرز البني، الخبر الأسمر، الفاكهة، الخضروات، اللبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

  • يجب استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالألبان قليلة الدسم أو عصائر الفاكهة الطازجة.

  • كل 355 ملليلتر من المشروبات الغازية المُحلاة تحتوي على 10 ملاعق صغيرة (49 ملليلتر) من السكر و 150 سعرات حرارية.

  • تناول 355 ملليلتر من المشروبات الغازية المُحلاة في اليوم تزيد من خطورة تعرض الطفل للسمنة.

  • يجب أن تكون كمية العصائر المحلاة والمشروبات الغازية التي يستهلكها الطفل الأقل من 7 سنوات أقل من 118-177 ملليلتر يوميا.

  • الأطفال الأكبر من هذا السن والمراهقين يجب أن تكون كمية العصائر المحلاة والمشروبات الغازية أقل من 237-355 ملليلتر يوميا.


Updated: 02-09-2017




مواضيع في موقع صحة قد تهمك