الفوائد Benefits
تقوية العظام بالجسم حيث أنه ضروري لامتصاص
الجسم للكالسيوم الضروري لبناء العظام.
ويجب التعرض للشمس كي يصبح فيتامين د فعال،
لذلك يجب التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة 3 مرات على الأقل أسبوعيا. ويجب
الانتباه أن التعرض للشمس يكون في فترات الشروق والغروب كي نتفادى الآثار
الضارة للشمس.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د هي: صفار البيض، زيوت الأسماك، الأغذية
المدعمة مثل الحليب.
الكمية Quantity
-
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 5
ميكروجرام يوميا.
-
الصبي في سن المراهقة: 10 ميكروجرام
يوميا.
-
الفتاة في سن المراهقة: 10 ميكروجرام
يوميا.
-
الرجال: 5 ميكروجرام يوميا.
-
السيدات: 5 ميكروجرام يوميا.
-
السيدات الحوامل: 5 ميكروجرام يوميا.
ويجب التنويه أنه لوقاية الطفل من الإصابة
بلين
العظام يجب أعطاء جميع الأطفال الرُضع بدءا من شهرين من العمر فيتامين
د يوميا كجرعة وقائية من الإصابة بلين العظام خاصة عندما لا يتعرض الطفل
للشمس بدرجة كافية.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
-
لين العظام للأطفال Rickets.
-
ضعف الأسنان وتأخر
التسنين.
-
هشاشة العظام Osteoporosis والتعرض لكسور العظام.
-
آلام الظهر وآلام المفاصل.
-
الضعف العام.
-
فقدان الشهية.
الرجاء عدم
إعادة نشر هذا الموضوع
حقوق النشر لهذا الموضوع محفوظة. يرجى عدم إعادة نشر هذا الموضوع كليا
أو جزئيا ، بأي شكل من الأشكال ، دون الحصول على إذن خطي من موقع صحة.
عدم الالتزام بذلك يعتبر تعدي على الحقوق ومخالف للقوانين والأعراف
الدولية والدينية. |
|