كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك

ترجمة وإعداد : محمد بشير الوظائفي ( كاتب وإذاعي )

من الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه .

  • عزيزنا تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال . فمن ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه .

  • فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها :

    1. تناول فطورا جيدا .

    2. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .

    3. حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:

      • بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .

      • – بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .

      • استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .

      • لا تتناول المشروبات الكحولية .

    4. قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :

      • لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .

      • لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .

      • اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .

      • احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .

      • تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .

    5. تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .

    6. مارس التمرينات الرياضية بانتظام .

    7. خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .

    8. أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .

    9. وتوكل على الله فلن يخذلك !!


Updated: 29-08-2017

اجعلنا صفحة البداية لك Make Us Your Start Page

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحة

All rights reserved Sehha.com

اضفني للمفضلة Add to Favorites