تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

د. محمود قناوي
أخصائي العلاج الطبيعي

أولا: تمرينات الاستطالة

ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.



  1. يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.
    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات الاستطالة


    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات الاستطالة

  2. من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات الاستطالة

  3. يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات الاستطالة

  4. من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.
    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات الاستطالة

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات الاستطالة

  5. يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات الاستطالة

  6. ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات الاستطالة

  7. من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات الاستطالة


Updated: 18-09-2017




مواضيع في موقع صحة قد تهمك